图 | 网络

高考越来越近，你有没有发现自己最近——疯狂掉头发、整天唉声叹气、眼神疲惫无神。如果有的话，说明你最近压力太大啦。在压力很大的时候，身体会不断地发送信号提醒你该休息了。甚至，你会出现“抠手”“抠指甲”“疯狂进食”等看似缓解压力，实则加剧内心的焦灼的减压行为。今天，我们就来盘点一下——有哪些错误的减压方式，正在进一步加剧你的焦虑？

(资料图)

#1

忍不住抠手/指甲

场景一：

“数学老师讲题讲得口水横飞，而你，仅仅因为低头捡了支笔，就跟不上了思路。你十分烦躁，无奈恍惚之中，发现自己的大拇指有些死皮。你开始撕它，即使撕到很痛也一定要把它扯下来。此时，你的注意力从听不懂课转移到了战胜那块死皮。”这可能只是你偶然的一次搔抓皮肤，但如果你发现自己经常这么做的话，小心，这一行为可能发展为抓痕障碍！抓痕障碍，即反复搔抓皮肤甚至导致皮肤病变的行为。最常见的搔抓部位是脸、胳膊和手。除了用指甲外，有的人还会使用工具。#为什么忍不住抠手？！#起初可能只是因为压力太大又无处释放，而适度搔抓可以宣泄焦虑甚至带来快感，可时间久了，养成了习惯，可能演变成一种强迫性行为——有抓痕障碍的人会花大量时间在搔抓上，甚至每天数个小时，且这一行为可能已经持续了数月或数年。如果真的演变为了抓痕障碍，就需要注意了。因为它不只是一个不良习惯，更是一种精神健康疾病，会让你感到失控、尴尬和羞耻，甚至可能影响身体健康，如组织损伤、感染等。#那么，有没有什么改善的方式？#01戴手套如果一时半会实在难以戒除，可以选择戴手套隔离手指与皮肤。02选择更健康的减压方式选择和朋友聊聊天、散散步或者是一个人听歌、写日记等方式疏散情绪，更加健康，也更不容易上瘾。

#2

忍不住拔头发

场景二：

“写物理大题时，无论怎么绞尽脑汁，就是不知如何下手。你十分难过懊恼，对自己的脑子感到非常愤怒，开始挠头，顺便拔下了一根头发，然后一根、两根……解不开物理题的痛苦转移成了拔头发的快感。”

图丨一年一度喜剧大赛

虽然但是，你们的头发好经拔（瑟瑟发抖命名每根头发中）。如果头发拔得越来越多，就要小心可能会演变为拔毛障碍（严肃脸），即像得了强迫症一样，克制不住地反复拔掉自己的毛发，例如头发、眉毛。这些行为可能不会经常发生，但一旦开始，通常会持续数小时。你可能只拔弯弯曲曲的头发，拔完后还会将头发卷在手指间，或者在牙齿间拉扯发丝甚至吞咽下去。

图 | 楚门的世界

#拔毛障碍的成因#与抓痕障碍类似，当情绪不好时，如果偶然发现拔出毛发能让自己满足、愉悦，那你可能就会爱上这个行为。甚至有的人模仿着学霸边拔头发边学习的模式，错把其当成了正确的解压方式。偶尔拔一两根发质不好的头发并没有什么，但是，反复拔毛发会对毛发生长和质量造成不可逆转的损害，有的人还可能因此斑秃、脱发。

#如果你真心希望改善，有哪些好方法？

#01给自己的手增加阻力当手明显受到阻力，没法轻松地拔毛时（例如，戴上帽子），拔毛行为也能有所减少。或者往自己的手上喷香水，这样就能意识到自己在做错误行为了。02提醒自己拔毛后果把自己拔的最多、现在最秃的部位拍下来，想拔毛的时候看看图片，提醒自己该行为会影响美观和健康，需要停止。

图 | 随心所欲

#3

忍不住暴食

场景三：

“马上又要月考了，你非常焦灼，刚好与同桌经过了小卖部。你开始“扫荡”，薯片、辣条、肥宅水，全部收入囊中。回到宿舍，你一袋吃过一袋，哪怕自己已经吃不下去了，还是忍不住往嘴里塞。所有的悲愤都化成了食欲。”偶然一次因为情绪而疯狂进食其实没什么关系，但如果一周有好几次这样的话，就需要小心它发展为了暴食障碍，即反复发作的暴食，且自己无法控制这种进食行为。单次暴食发作一般是指在2个小时内摄入过量食物（在活动或假日用餐期间除外）。而轻度的暴食障碍个体每周有1-3次暴食发作，中度是每周4-7次，而重度则为8-13次暴食发作。

图 | 女心理师

#狂吃狂喝的原因#首先，又回到了压力的排解问题。当你压力非常大又不知道如何缓解时，而美食又刚好触手可及，那你就很可能选择“吃”来缓解压力。毕竟，美食真的会让人快乐和忘记烦恼。

图 | 海蒂和爷爷其次，过度节食后也可能暴食。过度节食后，人的意志力会十分薄弱，一旦说服自己可以自由饮食，就很可能报复性进食。美食确实能够帮助我们缓解压力、宣泄情绪，但是，反复暴食之后会使人十分厌恶自己，或者是感到非常内疚。#如果不想再不受控制地疯狂进食，有哪些方法？#01让嘴巴停不下来如果你真的不想一直吃，你可以用其他方式让嘴巴停不下来，替代吃，例如：嚼口香糖、反复背诵、一直说话。02让他人监督找个人和自己吃饭，让TA监督自己的饭量。总之，尽量不要自己一个人在无人注意的角落里独自进食。

#4

明明睡够了，根本醒不过来

场景四：

“成绩下来了，大家嘻嘻哈哈，只有退步的你在角落里暗自舔伤。你趴在桌上睡觉屏蔽伤心事，回到寝室后，你也是倒头就睡。尽管如此，第二天你还是睡过了头，且非常疲惫。”偶尔一次因为心情不好而睡很多且无精打采，这是非常正常的。

图 | 猫和老鼠

但是，如果你发现自己经常出现上述情况的话，可能是嗜睡障碍，即明明已经睡够了自己需要的睡眠时间，但仍然昏昏沉沉不清醒，甚至会毫无征兆地突然入睡。轻度的嗜睡障碍个体一周有1-2天难以维持日间清醒，而中度为3-4天，重度则为5-7天。#为什么怎么睡都睡不醒？#首先，有压力的时候，尤其是造成压力的那些事情是你完全不想去做的，大脑可能会悄悄指挥你，用睡觉来逃避。其次，身体状态和睡眠质量也可能导致嗜睡。例如肝脏有问题，可能让人陷入昏睡状态，怎么睡都睡不够。偶尔通过睡眠缓解压力是非常有效的，但是，如果是嗜睡障碍，则会影响日常的学习与生活，导致效率降低、注意力下降。#如果你不想总是睡了又睡，可以做点什么？#01设置闹钟如果睡觉是为了缓解压力，那可以允许自己睡一两小时后重振旗鼓。但要谨记，睡得越多反而越困，而且“别人在学习，我在睡觉”的认知可能会进一步加大自己的压力。02及时就医如果是因为身体原因而频繁且被动地进入嗜睡状态，一定要就医，调理好身体。

图 | 大豆田永久子与三名前夫

写在最后我们总在说，压力是好事，压力可以转换为动力，却很少有爸妈真正用陪伴帮助我们缓解焦虑，很少有师长教给我们合理减压的正确方式……等到压力过大，或错误的减压方式对正常生活产生了负面影响，为时已晚。苦难没什么好感谢的。压力也是如此。热爱才能转化成动力，压力只能转化成病历。

每一个正在经受压力的你们走到这里真的辛苦了。

希望你们能有足够的勇气面对压力。也希望你们具备正确的方法面对压力。 

共勉。

图 | 十三邀@罗翔

没有人能轻易脱胎换骨，

每一次成长，都是眼泪的交汇，

雕塑自己，必经历千锤百炼的过程，

才能铸造出一个坚不可摧的你。

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