临近高考，说不紧张、不激动是唬人的。拼到最后全看心态！能够发挥出正常的水平其实就已经是超长发挥！

【资料图】

那么，考生如何调整心态，信心满满入考场？家长如何更好帮助孩子？教你几个小妙招！

01

考生篇

1，记住，大部分人临考都会紧张，考前一天晚上睡不好的人更多，紧张、焦虑的情绪真的不只是你一个人，大家都一样！

2，适度的紧张、兴奋并不完全是坏事，会让大家更容易保持清醒与精力集中。即便是前一晚没睡好，第二天也不会没精神！

3，写下你的焦虑，在感觉到情绪波动时，用纸笔写下自己此刻的心情，“我紧张什么，害怕什么，担忧什么，烦恼什么”，将心里的一切想法都认真写在纸上。包括考前也可以这样做。通过书写心情可以有效的缓解焦虑。

小淘为大家演示几个

非常有效的减压方法

大家可以根据需要灵活选用

1

6秒快速减压入眠法

用自己最常用的睡眠姿势

↓

闭上双眼，慢慢吸气6秒（心中默数）

↓

屏息6秒（心中默数）

↓

缓缓吐气6秒（心中默数）

↓

吐气完成后屏息6秒（心中默数）

↓

重复以上步骤，快速入眠

2

快速解乏入眠法

面朝上躺平

↓

努力将腰部悬空慢慢呼吸

↓

闭上眼睛，支撑到体力的极限

↓

将全身力气瞬间放松把自己砸到床上

↓

一边感觉气血从头顶慢慢流到全身

↓

一边安静的深呼吸

↓

重复以上步骤

↓

第二天睡醒的感觉完全不同

大家可以试试

3

5分钟情绪快速减压平复法

（也适用于考前）

第一步：身体坐直，双腿略为打开，双手自然置于双腿，闭眼，深呼吸，同时，呼、吸各默数一个数字，默数到20次。

第二步：睁开双眼，双手自然置于桌上，握拳（心中默数5秒），双手放松（心中默数5秒），重复三次。

第三步双手交叉握拳，轻轻抵住额头，闭眼，脑子想象一股热流从双脚慢慢升起，沿双腿徐徐上流，通过全身慢慢汇聚至脑部，重复3次。（约1分钟一次）

4

15分钟快速精力恢复法

（也适用于临时小憩或快速午休）

快速搓手至掌心发热

↓

双手置于眼部3-5分钟

↓

再次搓热掌心

↓

闭眼，双手交叉置于脑后3-5分钟

↓

重复以上步骤

↓

15分钟快速恢复精力

02

家长篇

家长们往往比孩子更紧张，看在眼里，急在心里，到底应该怎么帮助孩子呢？

当我告诉你，一定不要想一只粉红色的大象，然后，是不是现在大脑中出现了一只可爱的粉红色的大象呢？

这是一个很有名的心理学实验，说明你永远无法“不要想什么”。

一样的道理，父母总是对自己的孩子一遍又一遍的说，“你不要紧张，你不要紧张”，但是从心理学角度来说，当孩子听到这样的话的时候，与其说是劝慰和鼓励，倒更像是一遍遍的提醒，他会感到更加不安。家长身上表现出的紧张、焦虑也会在无形中增加考生的心理压力。

与其不断出言安慰，不如多做聆听者！并在适当的时机给孩子积极的心理暗示。

孩子表现出焦虑，紧张的时候，家长们先不要着急去出谋划策！

孩子表现出的情绪很多时候就是一种正常的情绪宣泄，他并不是真的要放弃，而只是想通过这种宣泄来放松，这是人之常情。

与其不断地告诉孩子：“别紧张，别紧张”等等，倒不如做一个聆听者，看着孩子的眼睛让他说完，一个微笑，一个拥抱，告诉他：“我知道，没关系”。

家长身上表现出的平静与从容会给孩子莫大的精神慰藉。

而一些微小的恰到好处的动作，比如拍拍肩膀，一个加油的手势也会跟孩子积极的心理暗示。

工欲善其事，必先利其器！

网易高考智愿为您保驾护航!

↓ ↓ ↓ ↓

网易高考智愿现有APP（应用商店搜“网易高考智愿”）、网站（daxue.163.com）、WAP站三种产品形态。主要提供大学和专业信息检索、往年招生录取数据查询、志愿智能推荐、录取概率测算、1V1式个性化报考方案提供等服务，解决广大高考生和家长对新高考政策的疑虑、帮助他们克服报考过程中的痛点和难点，以及满足志愿填报的核心需求。

网易高考智愿2.0，更懂你的智能推荐系统，选对志愿，过好人生！

更精准、更便捷、更贴心，给考生和家长提供一对一式的志愿填报建议。

六大新增功能，助力中国考生学业规划——

1、更科学的智能推荐：基于往年大数据科学测算，择优遴选，志愿表合理排序，用好高考每一分

2、1对1订制升学规划：大学+专业+城市3大填报路径，根据考生需求，灵活制定个性化报考方案

3、合理定位专业方向：行业意向、兴趣爱好两大维度助考生认知自我，依据选择结果推荐最适合专业

4、录取概率测算分析：以近三年数据为基础，创新算法模型，提升预测准确性和合理性，规避扎堆填报风险

5、大学专业多维对比：基于填报需求的院校专业详情展示，提供全方位资料对比，找大学选专业不再盲目

6、便捷获取招录数据：历年数据横向对比，招生录取形势波动一目了然