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距离2023年高考只剩几天，在这个节骨眼上，很多考生不由得紧张起来，甚至患上了“高考失眠症”，导致学习效率低下。

针对此种情况，我们又该如何缓解失眠状态，健康备考呢？今天我们就来找找方法，争取提高睡眠质量。

失眠的原因

01饮食不节

临近高考，家长若过分重视考生的饮食，致其过饱或食补品太过；亦或是为提神大量饮用咖啡、浓茶等，皆可引发胃肠功能絮乱。中医讲“胃不和则卧不安”，以上做法都会影响睡眠质量。

02情志失常

高考不是结束而是一个新的开始，有些考生对于结果太过在乎，过于看重，以至产生对未来结果不定性的担忧，这种状态和心理自然形成考生的焦虑情绪，从而损伤其对应的脏腑功能导致失眠。03过度疲劳

学习还是要靠平时努力，现阶段不过是强化，很多考生为了考前多看点书，势必会挤占睡眠时间，导致睡眠不足，学习到精疲力竭并不是好的方法，过度的劳累熬夜会打乱生物钟从而影响到睡眠。

04外界因素

噪声对人的睡眠影响极大，人即使在睡眠中，听觉也要承担噪声的刺激。噪声会导致多梦、易惊醒、睡眠质量下降等，突然的噪声对睡眠的影响更为突出。同时强光环境里睡觉，也可能会引起神经衰落导致睡眠质量变差。

失眠的影响

01体力下降

睡眠本身是生物体节约能量的过程，通过睡眠，来保存身体白天被消耗的能力。休息不好的话，会使新陈代谢功能下降，从而导致体力没有得到有效的恢复。

02影响记忆力

大量研究发现，在睡眠过程中人的短时记忆会向长时记忆转换，这也意味着好的睡眠也是一个增强记忆力、巩固知识的过程，反之，差的睡眠不仅使第二天的精神状态困乏，还会影响大脑的感知能力，使反应变慢，记忆力受损。

03影响情绪的高低

有科学研究发现，人的大脑里有一个和情绪密切相关的核团——杏仁核，在睡眠发生异常时，杏仁核的活动也会随之明显增加，这种变化最终会导致人体情绪方面的异常，具体表现为：疲劳感无法缓解、易被激惹、情绪低落甚至焦躁不安。

04免疫功能紊乱

睡眠质量差还会导致免疫功能紊乱，抗病能力变弱，容易诱发感冒等疾病。

改善睡眠的方法

01锻炼身体

高考期间，仍然有很多考生都在考试后的时间不停学习，其实，适当的休息，运动和锻炼更有利于学习。考生不妨试试适当运动锻炼身体，既能调整情绪，又能改善睡眠，适当的身体锻炼或体能锻炼还可以调整作息时间，达到最佳状态。

02规律饮食

好的睡眠需要相应的营养支持，在膳食上的营养搭配要合理且丰富，不要偏食、挑食，保证身体内环境的平衡。需要注意的是，下午3点之后不要喝含咖啡的饮料（如咖啡和茶等），睡前不要喝酒，不要吃油腻的食物，也不宜吃得过饱。肠胃的负担加重会对睡眠质量造成不利影响。

03规律作息

“日出而作，日入而息”是人体的生物节律，高考时间相对固定，这就需要考生将起床、睡觉时间固定下来，避免“夜猫子”的行为，以免造成生物钟的紊乱，影响白天课上效率以及考试时的精神状态。

04改善睡眠环境

营造舒适的睡眠环境应从四方面入手：光线、温度、声音、卧具。睡前应保证光线要暗，不要睡前玩手机。家中宠物猫、狗比较爱叫的可以暂时寄养在亲戚朋友家，家里人不要看电视到很晚，以免影响考生休息。

05调整好心态

考生的情绪对睡眠的影响也很大，有些考生越临近考试的日期越紧张，觉得自己怎么还有好多东西不会，然后加班加点，紧张复习，即使躺在床上也难以入睡。其实，准备了这么久，这几天的努力对考试成绩的影响微乎其微，不如放下包袱，安心入睡，因为睡眠不足会影响正常发挥。

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