开学指南:沉迷手机,讨厌开学……这些心理调适,可以帮到孩子

2023-08-22 21:20:40 来源:晓敏青春说

开学在即,很多孩子都出现了厌学情绪。

家长们也为此着急上火,不知道怎么做才能帮到孩子。

为此,我们准备了这篇心理调适指南,从认知、情绪、行动三个方向给出一些建议。


(资料图)

认知调适

孩子在开学前,特别容易出现逃避心理。

明明假期余额已不足,但他就是不愿面对现实,每天依然沉浸在自己的舒适圈里。

思想认知不到位,所有努力都白费。

想要孩子积极融入新学期,首先就要从认知上,帮孩子做出调整,让孩子充分意识到“开学在即”这件事。

1、家庭会议,引导孩子积极表达

开学之前,可以邀请孩子一起开一场家庭会议,引导孩子多表达,说出内心最真实的想法。

你可以先对孩子说:

“是不是觉得假还没放够,不想去上学?其实妈妈也是一样的,一到假期最后几天就头疼,根本不想去上班。”

孩子听到这话,马上就会对你产生极大的信任感,觉得你是懂他的,倾诉欲自然而然就产生了。

万事开头难,只要孩子愿意开口,剩下的事情就好办多了。

2、回顾假期,带孩子一起做复盘

听完孩子的倾诉之后,我们要有意识地转移话题,帮助他从当下的情绪中走出来。

可以试着和孩子一起回顾假期,做一个完整的复盘。

家长可以用开放式的提问做引导,比如:这个假期你有什么收获呀?

一定要允许孩子畅所欲言,哪怕是游戏升了几级,吃到了什么好东西,只要是他觉得开心的,就让他大胆地分享出来。

回顾完了,就要慢慢进入正题了,你可以这样和孩子说:

“妈妈能看出来,这个假期你过得很充实、很快乐,我相信这会成为你人生中很美好的一段时光。但接下来,我们就要开始一段新的旅程了,一起迎接它好吗?”

3、积极准备,营造开学前的氛围

嘴上要少提开学这件事,因为孩子听多了会反感,但开学的氛围感,一定要早早地营造起来。

比如可以帮助孩子检查作业完成进度,带孩子去书店买新学期可能用到的教辅,也可以给孩子添置新的文具用品。

更换家庭菜谱也是一个不错的选择,体现出与先前的差别,更加注重营养搭配。

这其实也是在提醒孩子:暂时的休整告一段落,接下来补充营养,全力冲刺。

情绪调适

开学综合症,其实是一种焦虑情绪,具体表现有:

生理上的:头晕嗜睡,恶心呕吐,食欲不振,腹痛腹泻等。

心理上的:情绪不稳定,注意力不集中,做事爱拖延等。

当孩子在开学前出现这些症状的时候,家长不必过分紧张,更不要一味责备,可以着手从这三个方面,帮孩子缓解焦虑。

1、接纳情绪,为孩子提供缓冲期

从假期的松弛状态,转换到开学的紧张状态,这中间一定是有一个过程的。

家长应当明白孩子出现不适背后的客观原因,充分地意识到,这些现象都是暂时的,是可以被改变的,而不是孩子变坏了。

要对孩子有耐心和信心,接纳孩子的情绪,加强亲子沟通,给孩子提供缓冲期,帮助他们慢慢过渡。

2、积极暗示,给予孩子正向鼓励

积极的心理暗示,可以帮助孩子调整心态,重塑自我,从而找到应对困难的勇气和动力。

家长应该在和孩子的交流中,多说这样的话:

“相信在新的学期里,你一定能得到更多的收获,学到新知识,交到新朋友,都是不一样的新体验。”

要引导孩子凡事往好处想,千万不要把开学看做是一件糟糕透顶的事情。

就像我们出现焦虑情绪的时候,多暗示自己好事会发生,一切也就没有那么可怕了。

3、出去走走,帮助孩子缓解焦虑

长时间宅在家里,只会让焦虑情绪不断蔓延。

假期的尾声,家长可以多带孩子出去走走,跑步也好,爬山也好,骑行也好……

多呼吸新鲜的空气,多看看外面的风景,焦虑会连同汗水一起,一点点离开孩子的身体。

行为调适

假期的那一套生活习惯,显然已经无法适应之后的新生活了。

家长要帮助孩子提前脱敏,积极引导孩子建立起新的生活节奏。

1、调整作息,逐渐切换生活节奏

在开学前1-2周,就可以让孩子将作息时间调整成开学后的模式,让身体有一个提前适应期。

这样经过一段时间的适应,等到真正开学的时候,就不会出现“早上起不来,晚上睡不着”的情况了。

2、以身作则,远离电子产品干扰

暑假期间,孩子肯定会玩手机,玩电脑,家长要在开学之前,帮助孩子和电子产品做一个“断舍离”。

要以身作则,首先自己不玩手机,不看电视,减少电子产品对孩子的干扰和诱惑。

然后可以带着孩子一起阅读,一起下棋,一起拼图,将孩子的注意力转移到其它事情上,逐渐减少电子产品的使用频率。

3、制定计划,提前了解要做的事

孩子之所以对开学会产生抵触心理,有一部分原因,是内心对未知的恐惧

帮助孩子制定新学期计划,对未来要做的事情有一个大致的了解和规划,心里有了底,自然也就不会慌张了。

开学在即,针对家长的关切,孩子的难题,除了今天这份调适指南,晓敏老师还将开启一轮为期5天的直播,

每天一个主题,都是大家最关心的话题:

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