每年假期结束前，家家户户都要上演的“赶作业”大战。家长嘴上边骂着“早知如此，何必当初”，心里边心疼着眼前这个边写边哭的娃。

孩子的拖延症根深蒂固，渗透在生活的方方面面，着急上火，百般无奈之下，不如让我们看看孩子拖拉、磨蹭背后的真实原因。

作者：立正妈妈，国家人社部 高级儿童情商管理指导顾问，中国图书馆学会 儿童阅读推广人。如果喜欢蓝橡树的文章，请记得要把我们“设为星标”哦！

(资料图片)

暑假余额已不足，但作业还堆积成山。每到假期尾声，面对作业烂尾楼，老母亲河东狮吼的催促，孩子们不情不愿的哀鸿声一片。

“不到最后一天，绝不动笔”，小小拖延症患者们一反常态的奋笔疾书，总能在开学前一晚创造“一个晚上，一支笔，一个奇迹”。

赶作业的绝活，拼的是手速，更是心态。

放假时每天拖拉磨蹭有多淡定，开学前火急火燎赶作业就有多崩溃。

但无论这学期开学前的教训多惨痛，下一个假期，拖延症依旧照犯不误。主打一个“明日复明日，明日何其多”的屡教不改。

“快点，快点”，父母们挂在嘴边说的最多的一句话。要想孩子有效率，全靠爹妈发脾气。

屡教不改的拖延症，成了家家户户大战的导火线。到底应该怎么做，才能打败「磨蹭派」？

不到最后不行动，并非因为懒

拖延症，是现代人的通病。

加拿大经济学家皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）将拖延症定义为：当事人主动拖延一项既定任务的执行，哪怕他明明知道这样做可能会使情况恶化。

斯蒂尔指出，80%～95%的大学生表示自己患有拖延症，其中有50%的人认为长期拖延给自己造成了极大的困扰。他们的生活充斥着学习计划和分散精力的联谊社团活动，这种生活方式使他们在“拖延症”的泥淖中越陷越深。

但明明拖延让自己的生活变得一团糟，为什么那么多人还是宁愿拖到最后一秒才行动？

在TED Conference的演讲中，作家Tim Urban用一个生动而发人深省的奇妙比喻，让许多人都记忆深刻。

他举例说明：

在拖延症患者的脑袋中 除了代表理智的船长，还有一只极其渴望及时行乐的猴子。 原本，人生航程应该是一艘由理智决策者掌舵的生命之船，然而贪图享乐的那只猴子却不受控制，总会不停跳出来干扰。最后，甚至取代了理智决策者，变成猴子独自开船。 但当截止时间逼近，焦虑的大怪兽会如同海上巨浪般，猛然出现，吓跑那只短视而纵欲的猴子。 此时，理智决策者重新掌舵生命之船，生命之船才得以继续向着正确的方向前行。

这像不像每次面对任务的你，明知应该专心致志，尽快完成，却总会被不经意的小娱乐所吸引，刷刷手机、打打游戏、看看剧，不知不觉就沉浸到了不务正业的消遣中，忘记了时间的流逝，等到时间来不及了，才惊慌失措，赶紧回归正道。

即便回归，内心也仍会对“猴子”念念不忘，对任务冷眼相待。

因为“及时行乐的猴子”就像巧言令色的损友般，更有吸引力，也更容易让你放下戒备，随之前行。而一板一眼的“理智船长”，由于框框条条的规矩繁多，总是让人难以亲近。

尤其是，当任务并非你所愿时，内心就更倾向于靠近“猴子”，远离“船长”。

研究拖延行为的心理学教授Timothy Pychyl指出，知道“有一件重要任务在等着自己去完成”，很容易让人产生一种焦虑感。不仅如此，想象任务结束后可能会有的结果，也会让人感到紧张不安。”

美国德保尔大学心理学家约瑟夫·费拉里（Joseph Ferrari）表示“逃避型拖延者”都具备两个强烈感受：一是对这项任务感觉不爽，二是希望逃避这种不爽的感觉。

因此，人们就会通过回避、否认或转移注意力的方式来逃避这种焦虑和烦躁。

时常把“明天再说”挂在嘴边，这种习惯性的拖延，并非因为懒，更多是不愿意面对。

所以，我们就不难理解，当孩子在假期面对各科五花八门的作业大山，听着父母喋喋不休的催促，内心不自觉就会产生抗拒心理，越想逃避，代表享乐的小猴子对他们就越具备吸引力。

于是，能拖就拖，成了常态。

两招赶走拖延症，

有效提高行动力

加拿大心理学家皮尔斯·斯蒂尔认为，人们迟迟不肯行动、能拖则拖的主要原因有4个：

（1）目标太大、太远；

（2）对完成一件事情的信心不足；

（3）没有强烈的愉快感；

（4）注意力不集中；

所以，他提出一个公式：行动力=信心×愉悦/分心×目标。

而Tim Urban在演讲中也提到：及时行乐的猴子只关注两件事情：简单和开心。

这跟孩子一样，小脑袋瓜里最关注的就是轻松、好玩的事儿。你喊他来吃喝玩乐，他积极喊“到”，让他读书写字，瞬变牛“磨”王。

所以，想要让孩子戒除拖延症，就要想办法把任务变得“简单”和“开心”。

1. 一切从简

不愿踏出第一步，常常是因为“看不见成功”。

一个人距离预期回报（或成就感）越近，这个回报看起来就越有价值。因而他会更愿意尽快完成工作，以期尽快获取回报。

换句话说，相比遥遥无期的奖赏或者荣誉，马上就可以获得的满足感，更能激发人们的动力。

而对于头脑简单的孩子来说，任务越简单，越容易激发他们的行动力。

（1）目标从简

不要一上来就催孩子“作业还有那么多，还不抓紧时间”。

把“完成暑假作业”，简化成“这周先写完《精彩暑假》那本作业”。

一口吃不成一个胖子，太大的目标听完就先被吓退了。

布置任务时，要懂得“大事化小”，整体目标细化，将作业层层分解，让目标变得触手可及。

一年背3000个单词好难，一天背10个单词却很容易。一次只订一个小目标，任务看起来简单，孩子才更有信心完成。

（2）任务从简

一张列满任务的计划表，密密麻麻，孩子找不到重点，倒先觉得压力山大。

任务精简，压力大减。

例如，上午只给三个任务，语数英各一个：

语文 - 一篇日记

数学 - 两页计算

英语 - 一张试卷

一目了然，心里有数，抵触情绪越小，越能促使孩子小步快跑。

（3）环境从简

学习的环境，越“一穷二白”越好。

把书桌上除台灯以外的物品都撤掉，让孩子目之所及，只有当天要完成的作业。

分散注意力的东西越少，孩子的专注力越不容易被“及时行乐的小猴”带跑。

就跟大人关掉手机，夜里更容易快速入眠是一个道理。

2、保持愉悦

为什么孩子一说玩玩具、看动画、吃零食就兴致勃勃，那是因为这些都是可以刺激多巴胺，即时带来愉悦的事情。面对能让自己快乐的事，谁又会拖延呢？

反之，孩子学习拖拉，是因为对学习任务反感。写作业原本就枯燥无味，写的过程中还要频繁被耳提面命，写完又要被不断挑刺、批评。试问这样毫无乐趣的任务，谁又会主动为之呢？

让孩子找到学习的乐趣，比催促千百遍来得更有效。

（1）鼓励+表扬，百试不爽的良方

俗话说，磨蹭的孩子不是病，催促的家长才最要命。

一边写作业，一边听着爸妈唠叨，好不容易写完，还没来得及喘口气，就先被找茬“太粗心了，你看错成啥样”、“这个书写，你自己看得下去吗”、“你看看几点了，一点作业磨蹭半天”……

不写会挨骂，写完也会挨骂，自然就找不到执行的动力。

皮尔斯·斯蒂尔提出的公式，行动力=信心×愉悦/分心×目标。

“愉悦”代表正值，“分心”代表负值。也就是说，感觉越好，行动力越高，感觉越差，行动力越低。

所以，父母若想让孩子行动力高，那就闭上想吼骂的嘴，管住想纠偏的心，少揪着错误不放，多夸夸孩子的闪光点。

可以多提提孩子过程中的“主动”，面对困难的“坚持”，每天一点点的“进步”：

“今天一醒来就去早读背古诗，非常积极呢！”

“虽然数学题目有点难，但你居然都做出来了耶！”

“你最近作业都不需要妈妈催，真的是越来越独立了！”

尤其是一开始，切记，“完成”比“完美”更重要。

先让孩子找到“我能做到”的自信，再慢慢强化“我能做得更好”的期待。

当每次的付出能够收到“鼓励产出”，这份“精神补偿”会化解执行任务中的艰辛，让孩子把更多的注意力从对抗、拖延、找借口中转移出来，专注到用心体会“执行”的乐趣，把刻意的执行变成自发的习惯。

原本被迫完成的苦差事，因为感受到愉悦，就变成自然而然的享受。

（2）劳逸结合，言而有信

其实，比起作业写不完，孩子更怕写完“加作业”。

看不得孩子闲着，是许多中国父母的通病。

每每看到孩子“无所事事”，就会心里发慌，觉得浪费时间。于是，总是会忍不住叨叨：

“来，把这张试卷写了吧！”

“别闲着，再写两页计算去！”

“你的字还需要练练，把这本写了”。

如果好不容易完成了任务，又要被再度加码，谁又会愿意快速地完成呢？ 父母的“言而无信”也是导致孩子逆反拖延的重要原因。

所以，订好的目标，就别再加压，答应好的休息，就说到做到。看得到的“奖赏”才能带来积极的驱动力。

给孩子有自由安排的时间，是建立孩子“时间管理”概念的重要助力。

让孩子做自己人生的主人

奥地利的心理学家阿尔弗雷德·阿德勒债《儿童人格教育》书中说过：“一个有拖延习惯的儿童背后，总有一个事无巨细为其整理收拾的人”。

当我们不断埋怨孩子拖拉、磨蹭、丢三落四时，也别忘了自我检讨： 是不是我们做得太多了呢？

要想让孩子告别“拖延症”，除了让孩子摆脱对任务的恐惧，找到做事的愉悦感和行动力，还有很重要的一点，就是培养孩子的责任感。

给与孩子自主权，让孩子在管理自己的生活、学习中，找到对自我的掌控权，也学会为自己的人生负责。

一个靠“他律”的孩子，总是难以摆脱拖延症的缠身。 一个能“自律”的孩子，拖延症根本没机会靠近他。